亲爱的同学们，2021年的这班列车，即将驶入2022年，你是否经历了隔家万里的深夜emo、与舍友不和的生气与孤独以及对事业生活的迷茫？这些负面情绪都会使我们“萎靡不振”，为此我们应该学会管理情绪，成为一个情绪管理大师！

情绪表达不仅是一门学问，也是一种艺术，表达时要掌控得恰到好处。合理表达情绪，要做到以下两点:首先察觉自己和他人的情绪。只有先察觉自己的各种情绪，才能精确传达出自己的感受。同时，还要进一步做到觉察他人的情绪，从细微处感知他人的情绪，才能站在别人的立场，为别人设想。

转移注意力是控制情绪的基本方法，可以有意识的将注意力从当前对象转至其他对象，从而.使情绪得到调节。如当遇到不愉快的事物时,可以听听音乐、与朋友散步或做些自己感兴趣的事情。除此之外，合理宣泄自己的情绪也是一种调节情绪的办法，如通过倾诉、高喊、哭泣等方式来使情绪恢复平静。

当自己的情绪低落时，可以向自己的父母、师长、朋友等进行咨询，也可以到专业的心理咨询室进行咨询，以消除自己的不良情绪。

美国心理学家艾利斯认为人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的，如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔天空”的效果。因而，分析自己不良情绪产生的原因，有意识调整对原因的认识，可以缓解自己的不良情绪。